Mi ze wszystkim to ponad dobre 2 godz wychodzi, a czasami to nawet 3 godziny mijnie zanim wyjde ------------------------------------------------------------------ No i zrobilam pomiary, ujme tak: zalamka Waga 63kg +0.7 Obwod Biodra : 92 cm 0 Obwod talii : 86 cm 0 Obwod uda : 54 cm 0 Obwod lydki : 35 cm 0 Biceps: 30.5 cm 0 Przedramie: 25 cm 0 [...]
ok. spoko. Troche sie zmartwilam ze nic nie ruszylo, masakra a dodatek to kolana mnie coraz bardziej bola i dalej chora,chyba za szybko przestalam brac tabletki. dzien do dupy ------------------------------------------------------------------ Nowy dzien, dalej chora ale przynajmiej kolana juz nie bola tak bardzo. czy bedzie trening to zobacze jak [...]
[...] IV Jakaś wołowinka ( jaka??) - 250g Ryż brązowy - ??? POSIŁEK V Makrela - 250g Awokado - 100g - jeden owoc dzienne Kasza jaglana - ??? - wolałbym jednak ryż brązowy albo do makreli chleb pełnoziarnisty Oliwa z oliwek - 10g Posiłek VI Tuńczyk w oleju - puszka - nieee lepiej tuńczyk w wodzie Oliwa z oliwek tran - 10g - lepszy tran będzie
Dzieki za pomoc. Z tym ze w wersji poprawionej mam zamieniony III posilek z IV, mam nadzieje ze zbyt duzej roznicy to nie robi. Co do tynczyka - to lubie, szczegolnie z brokulami. Dodalem go zeby sobie troche to urozmaicic, bo w koncu by mi ta piers zbrzydla ;) I co tydzien lub czesciej, jeszcze zobaczymy, zamiast piersi w jednym posilku dam sobie [...]
10.00 owsiane 3 jaja kurze całe Szynka z indyka 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z indyka Pomidory orzechy włoskie 13:30 Ziemniaki Szynka z indyka Pierś z kurczaka szynke wywal warzywa oliwa dorzuc 16:00 Kasza jęczmienna Pierś z kurczaka oliwa warzywa 18:30 Mutant Mass bądź Mass XXL wywal jeśli nie po treningu 19:10 [...]
O super ze ktos do mnie zagladnal,juz myslalam ze pozostane bez echa.Tak fotki,napewno bardzo motywujace ale ja przy was to waga ciezka poniewaz zapomnialam dodac,ze mam tylko 157cm wzrostu.Zapomnialam tez napisac,ze nie chce szybko stracic wagi ale chce nawet przez rok,ale zeby te efekty sie utrzymywaly.Marzy mi sie 27%BF(tak to bedzie moj [...]
Obli ostatnio robilam juz 10-8 powtorzen.I w dalszym ciagu moje barki sa slabe(chyba barki) przy cwiczeniach gdzie musze unosic rece na boki mam problem obciazenie tez nie za duze bo podnosze na jedna reke 4,6kg a ostatnie dw powtorzenia to nie daje rady do konca poniesc.chce sie pozbyc tego wielkiego tylka,i uda sa okropne,ale boje sie cwiczyc za [...]
Miska dalej na poziomie -1 śniadanie: 2 razowce, 2 plastry szynki, lodowa, papryka II śniadanie: 2 małe jabłka, 2 razowce, kanapka jw Obiad: 3 białe kromki ?!, tuńczyk w oleju Kolacja: 1,5 razowca, 2 parówki, ketchup Dobrze, że mam ten dziennik, widzę, jak gów*o wcinam. Chleb w każdym posiłku! Dzisiaj też nieciekawie od rana, musiałam wyjść [...]
Płatki owsiane dam rady jeść tylko w jakimś omlecie z jajkiem, z mlekiem już mi się ostro przejadły. Mi też wydawało się, że sporo białka, dlatego ustaliłem ostatecznie na 2,2g/kgmsc, przerzuciłem trochę węgli na potreiningowy i podbiłem kcal oliwą. Mi się teraz nawet podoba. Wygląda to teraz tak: Zapotrzebowanie: 2193kcal w tym: Białko 187g [...]
dzis zjadlam müsli z mlekiem tunczyk w wodzie kapusta kiszona ogoreczki tunczyk w wodzie jajko szkalnka mleka kawa z mlekiem woda herbata zielona nie jadlam po 18....... Samopoczucie ..glowa bardzo boli
[...] Wiejski A po co to? Chodzi o posiłek bezpośrednio po treningu? To daj gainera np. tego mutant massa. 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Dodaj warzyw, tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Dodaj warzyw Widać ewidentnie brak warzyw korzystaj z brokułów, [...]
pizza MUSI mieć smak... tuńczyk w kawałkach jest rybą... widać, ze to kiedyś pływało i ilość białka jest właściwa... tuńczyk rozdrobniony jest mieszaniną resztek z sieci rybackich... pozostałości po zapuszkowanych rybach w kawałkach a więc głowy, ogony... tak naprawdę nie wiesz czy nie ma tam resztek innych ryb... takie podejrzenie miałem [...]
tunczyk salatkowy to shit a jeszcze ten z biedronki to calkiem dla psa bym tego nie dal... tunczyk w kawalkach mi najbardziej smakuje fakt ze troche wiecej kosztuje ale przynajniej jadalny jest co do twarogu... to nie wiem w jakiej postaci musial bym go jesc zeby go wdusic w siebie
[...] (zimny) + mieso/ryba, warzywa - jeżeli dobrze mi wiadomo i czytałem ze zrozumieniem artykuły, to warzyw się nie powinno dodawać do posiłków okołotreningowych? I czy tuńczyk 2-3 razy w tyg w sosie pomidorowym zamiast własnym jest dużym błędem? Tuńczyk w własnym sosie i z wodą kompletnie mi nie smakuje. Zmieniony przez - Moriael w dniu [...]
[...] płatki wrzuć warzywa(surówki) II Kolacja (30 minut przed snem) Otręby pszenne //wywal otręby Oliwa z oliwek //łyżka oliwy Ser twarogowy półtłusty //jak oliwa z oliwą to wcinaj chudy, jak sam ser na noc to może być Tuńczyk w oleju //tuńczyk w wodzie lepiej(ale zamiast sera) wagę składników w posiłkach ustal sobie na podstawie zapotrzebowania